腰肌劳损的自我按摩术，你知道么？

      1、按摩时采取坐姿，双手五指并拢，放在后腰的左右两侧，用两掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
      2、双手握拳，从腰部自下而上、自上而下，反复滚动按摩，上身可配合前倾、后仰。
      3、双手对搓之发热，重叠放在腰椎正中，从上向下揉搓30-40次，至发热为止。
      4、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
      5、压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
      6、双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度，左右同时进行，各叩30次。
      7、两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。
      8、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
      9、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
      10、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

      此按摩术，无须他人协助，可自行操作，在配合医用疗法的同时，可使用按摩术辅助治疗。